Jakarta – Kram otot tidak hanya bisa dicegah dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh juga berperan penting dalam menjaga fungsi otot tetap optimal sehingga risiko kram dapat berkurang.
Kondisi ini dapat terjadi saat beraktivitas fisik, bekerja, bahkan ketika sedang beristirahat pada malam hari. Berbagai faktor dapat memicunya, mulai dari dehidrasi hingga kekurangan mineral penting seperti kalium, magnesium, kalsium, dan natrium yang dibutuhkan untuk menjaga kerja saraf serta kontraksi otot.
Selain memastikan tubuh tetap terhidrasi, sejumlah makanan sehari-hari diketahui mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan otot. Berikut beberapa di antaranya.
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang paling sering direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan otot. Kandungan kalium, magnesium, dan kalsiumnya berperan dalam mendukung kontraksi serta relaksasi otot sehingga dapat membantu mengurangi risiko kram.
2. Ubi Jalar
Selain kaya karbohidrat, ubi jalar juga mengandung kalium, magnesium, dan kalsium. Bahkan, kandungan kalsiumnya disebut lebih tinggi dibandingkan pisang. Kentang dan labu juga memiliki komposisi mineral yang hampir serupa serta mengandung air yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
3. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah dengan kandungan kalium yang melimpah. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung hampir dua kali lebih banyak kalium dibandingkan pisang. Mineral ini berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan kesehatan jantung. Meski begitu, konsumsi alpukat tetap perlu disesuaikan karena kandungan kalori dan lemak sehatnya cukup tinggi.
4. Melon dan Blewah
Melon maupun blewah mengandung kombinasi elektrolit seperti kalium, magnesium, kalsium, serta sedikit natrium. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga atau melakukan aktivitas berat.
5. Semangka
Dengan kandungan air sekitar 90 persen, semangka menjadi pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Buah ini juga mengandung kalium yang mendukung fungsi otot, sehingga cocok dikonsumsi setelah beraktivitas maupun saat cuaca panas.
6. Susu
Susu merupakan sumber elektrolit alami yang menyediakan kalsium, kalium, dan natrium. Selain membantu menjaga keseimbangan cairan, kandungan protein berkualitas tinggi di dalamnya berperan dalam proses pemulihan jaringan otot setelah berolahraga.
7. Jus Jeruk
Jus jeruk segar tidak hanya membantu menghidrasi tubuh, tetapi juga mengandung kalium, magnesium, dan kalsium yang dibutuhkan otot. Jika memilih produk siap minum, sebaiknya pilih jus tanpa tambahan gula berlebih dan yang telah diperkaya kalsium agar manfaatnya lebih maksimal.
Mengombinasikan makanan kaya elektrolit dengan asupan cairan yang cukup dapat membantu menjaga performa otot sekaligus mengurangi kemungkinan terjadinya kram, terutama bagi mereka yang rutin berolahraga atau memiliki aktivitas fisik tinggi.